# Autopilot

> Autopilot (autopilotplan.com) es una app web y móvil en español para crear tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, días y material (gimnasio, casa o calistenia), registrar cada serie y seguir tu progreso. El plan Free es gratis, sin tarjeta y sin caducidad. Plus añade plan de nutrición y progresión de cargas calculada con tus registros.

Creada y mantenida por Nicolás San Marcos (fundador y desarrollador), España. La rutina y la progresión usan reglas de entrenamiento fijas; la IA se usa para el análisis corporal por foto y el asistente de dudas. No sustituye el consejo médico.

## Planes

- **Free** — gratis, sin tarjeta y sin caducidad: Rutina inicial según tu objetivo, días y material; Registro de series, repeticiones y kg; Historial, peso y récords.
- **Plus** — 29 €/mes, 7 días de prueba: Todo Free; Plan de nutrición: calorías y macros para tu objetivo; Progresión de cargas calculada con tus registros; Análisis corporal por foto con IA; Estadísticas avanzadas de tu evolución.

Los planes de pago piden tarjeta al empezar 7 días de prueba; el primer cobro llega el día 8 si no se cancela desde Ajustes → Suscripción. Sin permanencia. Garantía de devolución de 30 días en planes mensuales.

## Páginas

- [App de entrenamiento y nutrición. Empieza gratis](https://autopilotplan.com/): Crea tu rutina según tu objetivo, días y material, registra cada serie y sigue tu progreso en el gimnasio o en casa. Free sin tarjeta; Plus añade nutrición y progresión de cargas.
- [Planes y precios](https://autopilotplan.com/planes): Empieza gratis, sin tarjeta. Plus añade nutrición y progresión de cargas. 7 días de prueba y sin permanencia.
- [Así funciona Autopilot](https://autopilotplan.com/como-funciona): Tu objetivo, tu rutina y tu progreso. Mira cómo se usa la app antes de crear tu cuenta.
- [Quién está detrás de Autopilot](https://autopilotplan.com/equipo): Conoce a Nicolás San Marcos, fundador y desarrollador de Autopilot.
- [Preguntas frecuentes](https://autopilotplan.com/preguntas-frecuentes): Resuelve tus dudas sobre los planes, el entrenamiento, la prueba de 7 días y tu cuenta.
- [Análisis corporal gratis con IA](https://autopilotplan.com/scan): Sube una foto y recibe un análisis estimado por IA de tu físico, con lo que más te limita y por dónde empezar. Gratis y sin tarjeta.
- [Recursos: guías y artículos de entrenamiento](https://autopilotplan.com/recursos): Guías en PDF, recomendaciones y artículos sobre entrenamiento, nutrición e hipertrofia seleccionados por Autopilot.
- [Blog de entrenamiento, nutrición e hipertrofia](https://autopilotplan.com/blog): Guías prácticas en español sobre entrenamiento de fuerza, hipertrofia, nutrición y progreso en el gimnasio o en casa.
- [Conectar Autopilot con ChatGPT o Claude (MCP)](https://autopilotplan.com/connect): Conecta Autopilot a ChatGPT o Claude para consultar tu plan de entrenamiento y nutrición desde tu asistente.

## Blog

- [De 0 a 10 dominadas: la progresión que debes seguir](https://autopilotplan.com/blog/progresion-dominadas-cero-a-diez): Una progresión clara para conseguir tu primera dominada y llegar a diez repeticiones limpias sin saltarte etapas.
- [Cuántas series semanales necesitas para ganar músculo](https://autopilotplan.com/blog/series-semanales-ganar-musculo): Aprende a calcular el volumen de entrenamiento que puedes recuperar y a progresar sin acumular fatiga inútil.
- [Cómo empezar calistenia en casa: plan de 12 semanas sin improvisar](https://autopilotplan.com/blog/calistenia-en-casa-plan-12-semanas): Una hoja de ruta práctica para ganar fuerza y músculo en casa: material mínimo, frecuencia, progresión y errores que frenan tus resultados.

## Optional

- [Términos](https://autopilotplan.com/legal/terminos): condiciones del servicio, prueba, cancelación y devolución.
- [Privacidad](https://autopilotplan.com/legal/privacidad): RGPD y LOPDGDD.
- [Información de salud](https://autopilotplan.com/legal/disclaimer-medico): aviso médico.
- [Versión completa para IA](https://autopilotplan.com/llms-full.txt)